身高一米六,140斤怎么减肥才好,控制不住饮食 (140斤健康饮食记录)

身高一米六,140斤怎么减肥才好,控制不住饮食?

下午加餐：下午加餐能补充能量，避免挨饿。下午3~4点的时候可以增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒花椰菜100克。

妹妹太胖,上四年级,11岁,体重近140斤,肚子很大,身高1米6,怎么制定具体...

首先要有个合理的饮食习惯以及规律的作息时 间，要注意不可暴饮暴食，平时多吃蔬菜水果 蛋白质以及较高的食物。不吃少吃油腻，多喝 水每天起码8杯水。

控制脂肪量减肥法：控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖，因此，要尽量少吃含脂肪多的食物。

减肥最好的办法还是节食，当然节食不是什么都不吃，而是有节制的吃，具体做法如下：每天早晨喝一杯温开水， 排毒清身。

肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。合理饮食 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

瘦肚子： 双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。 板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。

我现在140斤,想瘦到100斤。每天一顿早饭,一盘炒面,一碗炒饭,其余时间...

第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

按照我国的生活习惯，每日三餐是比较合理的，早餐、午餐、晚餐的比例是3：4：3，早吃好，要选择易消化吸收，富含蛋白质的食物，“午吃饱”肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配，“晚吃少”选择含纤维及碳水化合物的食物。

鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

不是不合理，是非常不合理，从健康的角度来说，你这样的行为不是在减肥，而是在减命，每天如果只吃一顿饭，先不说身心俱疲，对于胃的打击就会是相当大，胃不好了，就带动了整个生理系统的紊乱，还容易导致脑子反应迟钝。

减肥方法最有效的应该就是，管住嘴，迈开腿。